Bewegen statt schonen: Übungen für Ihren Rücken im Video
Auch wenn früher bei Rückenschmerzen Schonung angesagt war: Heute weiß man, dass Bewegung meist sinnvoller ist als Bettruhe. Ansonsten verlieren Sie wichtige Muskelmasse zum Stützen der Wirbelsäule.
Die Rheuma-Liga möchte Sie daher ermutigen, sich zu bewegen um Ihren Rücken zu stärken. Auf dieser Seite finden Sie Beispiele von Kraftraining bis zu Qi Gong, wie man Bewegung in den Alltag bringt und vor allem welche Bewegungen und Sportarten möglich sind! Vier Mitglieder der Rheuma-Liga stellen sich in einem Videoportrait vor und zeigen ihre ganz persönlichen Bewegungs-Übungen, um den Rücken und die Muskulatur zu stärken.
Die Rheuma-Ligen vor Ort sowie Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten beraten Sie gerne, welche Sportart für Sie passend ist.
Übung 1: Stufenlagerung
Übung 2: Schultern kreisen
Übung 3: Kirschen pflücken
Übung 4: Beckenschaukel
Übung 5: Drehübung
Übung 6: Beine neigen
Übung 7: Brustschwimmen
Übung 8: Hand gegen Knie
Übung 9: Ganzkörperspannung
Übung 10: Wanddrücken
Übung 11: Klötzchenspiel
5 Übungen für Rücken/Schulter
Vier Videoporträts
Qi Gong
Irmgard Andlefske, Rheuma - Betroffene, erzählt über ihre Erfahrungen mit Qi Gong. Jeden Morgen macht sie ihre Übungen. Qi Gong eignet sich weniger zur Kräftigung der Muskulatur, sondern eher dazu, ein positives Körpergefühl zu entwickeln.
Gymnastik mit Theraband
Gerlinde Bendzuck, Rheuma-Betroffene, berichtet von ihrer Gymnastik mit Gewichten und dem Theraband. Sie leidet an rheumatoider Arthritis und sitzt im Rollstuhl. Durch die Übungen mit Gewichten und Theraband stärkt und mobilisiert sie ihren Oberkörper.
Wassergymnastik
Ingrid Rohde, Rheuma-Betroffene, erzählt über ihre Erfahrungen mit Wassergymnastik. Sie leidet an starker Osteoporose. Die Wassergymnastik hält sie fit und beweglich. Die Übungen sind zwar anstrengend, aber machen ihr aber besonders in der Gruppe Spaß.
