Fast jeder leidet in seinem Leben mal an Rückenschmerzen. Die meisten Menschen sitzen heutzutage zu viel und bewegen sich zu wenig – das tut den Muskeln nicht gut. Doch was kann man dagegen tun? „Das Wichtigste ist, in Bewegung zu bleiben“, erklärt Nicole Stefan-Schick, Bewegungsexpertin der Deutschen Rheuma-Liga, „gerade in Homeoffice-Zeiten und ohne Sport- und Bewegungsangebote, ist es umso wichtiger, kleine Routinen und Unterbrechungen des Sitz-Alltags einzuführen.“
Denn wenn Muskeln nicht regelmäßig bewegt werden oder durch eine starre Körperhaltung einseitig belastet werden, verhärten sie. Dadurch reizen sie in der Nähe verlaufende Nerven, was Schmerzen verursacht.
„Wechseln Sie deshalb häufig die Sitzposition“, sagt Nicole Stefan-Schick, „da kann dann auch mal ein runder Rücken dabei sein.“ Man solle seinen Bewegungsimpulsen nachgeben: „Stellen Sie sich jede Stunde einen Wecker, stehen Sie für eine Minute auf, strecken Sie sich und machen Sie eine kleine Übung, zum Beispiel die Fersen abwechselnd Richtung Gesäß und die Arme abwechselnd nach oben führen“, schlägt sie vor.
Drei kleine Übungen für Zwischendurch haben wir auf dieser Seite zusammengestellt. Die Übungen stammen aus unserem Faltblatt „Rückenschmerzen“, das Sie direkt bei Ihrem Landes- oder Mitgliedsverband und in unserem Publikationsshop im Internet bestellen können. Und jetzt: Los geht’s!
