Bewegung bei Rheuma: So motivieren Sie sich

Gibt es eine ideale Sportart oder ein gutes Sportprogramm für Anfänger?

Regelmäßige Bewegungsaktivität muss zu mir und meinem Alltag passen. Es bringt zum Beispiel nicht viel, wenn ich mir vornehme, regelmäßig schwimmen zu gehen, und die Öffnungszeiten des Schwimmbads passen nicht zu meinem Feierabend.

Oft heißt es, man solle sich eine Sportart aussuchen, die einem Spaß macht. Was aber, wenn einfach alles, was man probiert, Quälerei zu sein scheint?

Es hängt häufig von der eigenen Situationsbewertung ab: Wenn ich die Anstrengung nicht als Qual bewerte, sondern als Herausforderung für mich und meinen Körper und auch noch das Wissen habe, dass ich mir was Gutes tue, wenn ich mich anstrenge, dann baue ich Hindernisse ab – nämlich die in meinem Kopf, und der Weg zu mehr Bewegung ist ein weiteres bisschen geebnet.

Wenn ich aber immer noch das Gefühl habe, dass mir diese Bewegung keinen Spaß macht, habe ich vielleicht tatsächlich noch nicht das Richtige gefunden. Vielleicht mag jemand keine gleichförmigen Bewegungen. Dann könnte es sein, dass Radfahren oder Walken nicht funktionieren, wohl aber Tanzen? Oder eine Teamsportart? Außerdem kann eine Stimmungsanalyse vor und nach dem Training bei der Analyse helfen: Halten Sie auf einer Skala von 1 bis 10 fest, wie wohl Sie sich vor dem Training fühlen: 1 steht für aktiv, 10 für völlig k. o. Schon ein Training von wenigen Minuten kann die Stimmung heben.

Ist das nicht der Fall, war die Belastung möglicherweise zu hoch oder zu niedrig. Außerdem gilt, dass es einige Zeit braucht, bis veränderte Gewohnheiten zur Routine werden. Laut Studien braucht es einen Zeitraum von 21 Tagen, bis eine Handlung zur Gewohnheit wird. Man braucht also auch ein bisschen Geduld mit sich selbst – und Durchhaltevermögen.